also

TE 1

Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
LH - Rudern
Wadenheben

TE 2

Kreuzheben
Klimmzüge Untergriff
Dips
Seitenheben
Wadenheben

Zu welchem Tag soll ich dann was hinzufügen? also wenn ich jetzt eine Bizeps iso dazu mache dann zu Tag 1? oder Tag 2? ich würde es jetzt in denersten nehmen

hab das jetzt aus einem Beitrag weiter unten genommen und denke eig das der dann gut ist.