Frage bzgl der Nährstoffzusammensetzung bei Diät

[PhilippAlex]

Dein Defizit ist me viel zu hoch. Fett ist, wie du selbst sagst, viel zu niedrig. Das kann deinen hormonstatus negativ beeinflussen. Fett ist essentiell

[Mellow123]

Okay...dann pepp ich mal mein Essensverhalten auf.
ca. +200kcal mit vorwiegend Fetten, sprich Lebensmittel wie Nüsse, Leinöl...okay....dann 2000kcal pro Tag...mal gucken wie das wirkt

[simme]

200kcal in Fett sind nur 21g
mit 36g Fett hast du immernoch zu wenig.

wenn schon Low-Fat, dann nimm wenigstens Fischöl

[Eumelts]

Hast Du keinen Refeed- Tag??? Dein Stoffwechsel wird bei einem so hohen Def. merklich runter fahren.

[Mellow123]

Hast Du keinen Refeed- Tag??? Dein Stoffwechsel wird bei einem so hohen Def. merklich runter fahren.

Doch Refeed-Tage bau ich auch ein. Halt mit Khydraterhöhung...da achte ich auch weniger aufs Fett und ess dann nicht soviel von :/

[Mellow123]

200kcal in Fett sind nur 21g
mit 36g Fett hast du immernoch zu wenig.

wenn schon Low-Fat, dann nimm wenigstens Fischöl

Was ist denn so ne Pi-mal-daumen-Untergrenze was Fett betrifft?

50g/Tag?
(also wenn man vorwiegend keine tierischen Fette/transfette etv sondern gesunde)

[simme]

Was ist denn so ne Pi-mal-daumen-Untergrenze was Fett betrifft?

50g/Tag?
(also wenn man vorwiegend keine tierischen Fette/transfette etv sondern gesunde)

ja 50g klingt gut

[H_D]

sorry, aber sowas halt ich für absoluten schwachsinn.
warum haben immer alle angst vorm essen? wer viel und anständig sport treibt nimmt doch praktisch von allein ab, aber nicht mit 1600-1800kcal

[Mellow123]

Als ob ich dir jetzz erklären muss, dass Masseaufbau und Masseabbau simultan nicht möglich ist, da das eine ein Kcal-Defizit und das andere ein Kcal-Überschuss benötigt?

Und aus meiner persönlichen Erfahrung kann ich deine These sowieso zu 100% verneinen!

Außerdem ist jeder Stoffwechseltyp anders bla bla^^
Ich bin eindeutig ein Softgainer, der schnell Fett anlagert und ein relativ hohes Defizit braucht zum Abnehmen bzw. vllt mein Grundumsatz niedriger liegt als bei den Standartformeln rausokmmt (vllt wegen Stoffwechseltyp? Keine Ahnung).

Solche Aussagen frustrieren einfach, wenn man seine Wampe sieht, diese versucht durch Diäten zu verkleinerung und gleichzeitig weiß, dass man die selbige trotz viel Sport und ohne all you can eat/viel essen aufgebaut hat

grüße

[Kinzi]

Dein Defizit ist me viel zu hoch. Fett ist, wie du selbst sagst, viel zu niedrig. Das kann deinen hormonstatus negativ beeinflussen. Fett ist essentiell