Pitt Force Bankdrücken / Kniebeugen

[*Cyberpete*]

Okay, also ist PITT bei Kniebeugen schon en Widowmaker Satz.
Gut zu wissen. Kann man trotzdem bei KB so ca. nach 2 Minuten und ~10-15 Wiederholungen nochmal für 15 sec absetzen und dann weitermachen? 15 Sec ohne >100Kg auf dem Rücken ist dann doch schon etwas entspannter als mit.

[kleberson]

Würde ich nicht bzw. würde ich versuchen, ohne Absetzen durch zu kommen. Imo ist Absetzen ab130kg+ eine Überlegung wert.

[*Cyberpete*]

Hab gestern mal nach PITT trainiert und bei Kniebeugen mit 110Kg fast gekotzt. Hab die 20 Reps zwar geschafft, aber erst nach knapp 6-7 Minuten und mit mehrerem Absetzen zwischendurch. Irgendwie versagte mein Rücken eher als meine Beine, nach 10 Reps musste ich das erste Mal absetzen.

Hatte danach nen total rauen Hals vom angestrengten Atmen über längeren Zeitraum und heute hab ich ganz leichte Halsschmerzen, is das normal?

[kleberson]

Hab gestern mal nach PITT trainiert und bei Kniebeugen mit 110Kg fast gekotzt. Hab die 20 Reps zwar geschafft, aber erst nach knapp 6-7 Minuten und mit mehrerem Absetzen zwischendurch.

Dann war das Gewicht zu hoch. 5min ist schon Maximalgrenze. Und wie gesagt, versuche ohne Absetzen.

Irgendwie versagte mein Rücken eher als meine Beine, nach 10 Reps musste ich das erste Mal absetzen.
Unteren Rücken zusätzlich stärken. A.rsch anspannen ,damit sich das becken in eine für den unteren Rücken angenehme Position kippt. Durchhalten und beißen, da gewöhnt man sich dran.

Hatte danach nen total rauen Hals vom angestrengten Atmen über längeren Zeitraum und heute hab ich ganz leichte Halsschmerzen, is das normal?

Ne

[*Cyberpete*]

Mhh, soll ich dann das nächste Ma auf 105 runter oder wieder mit 110 machen und versuchen ohne Absetzen?

[kleberson]

Mhh, soll ich dann das nächste Ma auf 105 runter oder wieder mit 110 machen und versuchen ohne Absetzen?

Das kann ich dir von hier nicht sagen, aber du musst einfach das Ego ausschalten.

Wenn ich sehe, dass du bereits jetzt 6-7min brauchst + mehrmaligem Absetzen, dann würde ich sogar unter 100kg gehen, auch wenns dem Ego weh tut. Langfristig wirst du dir damit aber einen Gefallen tun.

Würde das Gewicht erst erhöhen, wenn du 20 perfekte Wdh in maximal 5min (besser 3-4min) ohne Absetzen schaffst. Man erhöht die Intensität ja nicht nur durch Gewichtssteigerung sondern kann dies eben auch durch Pausenzeiten, Satzzeiten, Anzahl Absetzen, Perfektion der Wdh usw. steuern.

[*Cyberpete*]

Mhhh, en Widowmaker mit 100 hab ich aber schon paar Mal gemacht, ohne Absetzen. Auch im 5-Min-Rahmen, daher werd ich ma auf 105 gehen...
Aber danke für den Tip, ich werd dann wieder berichten, wies war.

Langfristig wirst du dir damit aber einen Gefallen tun.

In welcher Hinsicht meinst du das? Dass ich mich sonst ausbrenne oder Gelenke/Sehnen-mäßig?

[-theANIMAL-]

Mhh, soll ich dann das nächste Ma auf 105 runter oder wieder mit 110 machen und versuchen ohne Absetzen?

Auf 105 runter, weil ich bin nächstesmal gerade bei 107,5