Tipps - Model

[PhilippAlex]

Dein tp sieht ja gut aus. Was Ernährung angeht lese dich in den entsprechenden Unterforen ein. Danke

[umirindude]

Ich hab nen EP


EP:

Frühstück
100g Haferflocken (353/10/63/8)
30g Whey Protein (123/24,9/1,2/1,5)
200ml Eiklar (98/22/2/0)
2 Volleier (173/15/1,9/11,7)
100g Heidelbeeren (38/0,6/7,5/0,6)
Gesamt: 785/72,5/75,6/21,8

Vormittagssnack
100g körniger Frischkäse (72/15,5/1,6/0,4)
100g Kochschinken (107/19/1/3)
100g Vollkornbrot (205/7,4/40,5/1,2)
1 mittelgroßer Apfel (71/0,4/14,8/0,8)
Gesamt: 454/42,3/69,6/5,4

Mittagessen:
150g Thunfisch (170/39/0/0,8)
20ml Olivenöl (162/0/0/18,4)
40g Reis (138/2,9/29,6/0,9)
Gemüse/Salat nach Wahl
Gesamt: 430/41,9/29,6/15,5

Nachmittagssnack
100g körniger Frischkäse (72/15,5/1,6/0,4)
20g Erdnussbutter (125/6/1,9/9,9)
50g Vollkornbrot (102/3,7/20,3/0,6)
Gesamt: 299/25,2/23,7/10,9

Post Workout
50g Whey Protein (200/40/2,5/3)
Gesamt: 200/40/2,5/3

Abendessen
Was auf den Tisch kommt

450 kcal

Vor dem Schlafen
120 g Magerquark (82/14,6/4,8/0,4)

Dazu noch unter Tags nen halben Liter Milch (350 kcal)

Gesamt

3000/246,5/250/75

[PhilippAlex]

Sieht sich schon ganz gut aus. Noch paar carbs nach dem Train und paar Nüsse vor dem schlafen. Nachher ist das ein guter plan

[Puaca]

Plan ist ja auch von Team Andro

[Tiger91]

Plan ist ja auch von Team Andro

[tintifax_2]

Plan ist ja auch von Team Andro

Wusste gar nicht, dass die Pläne für Unterhosenmodells haben

[Klapperstrauss]

Wusste gar nicht, dass die Pläne für Unterhosenmodells haben

ausschließlich solche

[JumpMaster]

Du trainierst seit 6 wochen du hast definitv keine 3kg Muskelmasse aufgebaut.
Gerade als anfänger dauert es ungefähr 4-6 Wochen bis überhaupt angefangen wird effektiv Muskelmasse aufzubauen.
Der grund für die Gewichtssteigerung ist primär im Glyogen zusuchen dessen speicher durch das Training aufgefüllt werden+ den 2,7g Wasser pro g Glykogen nimmste eben das Gewicht zu.
Hinzu kommt dann noch höhere Mageninhalt und ähnliches.

Aber genug dazu du willst so aussehen wie der Typ auf dem 1. Foto.
Prinzipiell kein "super" schweres Ziel aber anhand deiner jetzigen Statur kann man mit etwas erfahrung ungefhär einschätzen wie schnell soetwas geht.
Nach meiner Erfahrung muss ich dich da enttäuschen es wird sehr schwer für dich diese Form zuerreichen, innerhalb eines Jahres.
Will dir damit auf garkeinen Fall die Motivation nehmen! den als etappen Ziel finde ich das von dir Gewählte bild viel besser als das was man sonst zusehen bekommt.
Viel wichtiger als der Ernährungsplan ist der Trainingsplan.

[tobi-still-working3]

leute jetzt mal ernsthaft der typ auf dem 1.pic ist doch in keinster weise muskulös. das drfte ja wohl in einem jahr kein ding sein.

[Elliott23]

leute jetzt mal ernsthaft der typ auf dem 1.pic ist doch in keinster weise muskulös. das drfte ja wohl in einem jahr kein ding sein.

endlich mal einer!