einen festen Plan habe ich nicht, ist aber in arbeit, Ich esse überwiegend das gleiche jeden Tag, rechne mit Kaloma die kcal nach. gestern gabs zb zum Frühstück whey mit haferflocken, mittags 2 scheiben vollkornbot mit 500 gr fettarmer joghurt, gg abend reis mit brocolli und thunfisch, und späten abend nudeln..okay mit fetter sahnesauce XD...vorm schlafengehen Quark, un zwischendurch whey....aber ich arbeite wie gesagt gerade an einem festen Plan.