Zitat Zitat von Lackaff
Wo das Problem ist? Bei mir wären das z.B. ca. 140g Eiweiß. 250g Quark hat 30g Eiweiß, eine Dose Thunfisch ebenfalls ca. 30-40g. Wären wir bei 70g Eiweiß.
Nun kommt noch das Mittagsessen hinzu mit sagen wir mal 40g Eiweiß dann wäre ich bei 110g Eiweiß, wodurch mir immer noch minimum 30g Eiweiß fehlen. Ich weiß einfach nicht, wie ich das ohne Protein-Shake schaffen soll?
ln!


Damit waren wir beim Mittagessen. Und was isst du nachmittags, abends und vor dem schlafen?

Wenn du da nicht auf 140 g kommst, dann kannst du es gleich lassen.

Andere hier nehmen 300g uber die normale Ernährung auf.