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Schau dir doch mal meinen sticky zum 3er Split an... Der sollte dir weiterhelfen 
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Hab mir den Sticky durchgelesen. Werd den 3er ab dieser Woche mal antesten und darüber berichten. Hab beim durchschauen sogar alle Übungen so gelassen, außer Beinpresse - die hab ich durch Hackenschmitt ersetzt. Eine Änderung hab ich noch gemacht - die Reihenfolge der tage - 1. TE Beine, 2. TE Brust und 3. TE Rücken.
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