EP offseason

[simme]

Offseason?
machst du jetz BB-Wettkämpfe oder was?

Der EP sieht viel zu Fettarm aus, vor allem o3
Gemüse kommt auch zu knapp

schreib mal alle Nährwerte dazu
sieht nach weniger als 3800kcal aus

und 150g Thunfisch jeden Tag halte ich für zu viel

[sv_salzburg1933]

Offseason?
machst du jetz BB-Wettkämpfe oder was?

sieht so aus...
außer das Schwimmbad ist seine Season, aber da hätte er im Winter fürs Hallenbad ja auch Season

Kornspitz = Weizenmehl = nicht so toll?! oder irre ich mich?

Mit zu einseitigem Essen muss man aufpassen, konnte ewig keinen Hüttenkäse und keinen Thunfisch mehr essen weil ich einfach zu viel hatte...
Immer schön Abwechslung reinbringen

[jürgen95]

Nein, dann nennen wirs einfach EP fürn aufbau ok

Also hab extra vollkorn genommen keine semmeln, ist mir ja nicht so wichtig im aufbau.
Gemüse hab ich 2 mal am tag dabei, reicht das nicht?
Beim fett hab ich 2 eier, die kerne und das fett vom braten.
Sollt ich vlt auf fischölkapseln setzen? Wegen o3 fettsäuren?

[simme]

Nein, dann nennen wirs einfach EP fürn aufbau ok

Also hab extra vollkorn genommen keine semmeln, ist mir ja nicht so wichtig im aufbau.
Gemüse hab ich 2 mal am tag dabei, reicht das nicht?

kommt auf die Menge an, aber zu MZ 2 und 3 geht noch was

Beim fett hab ich 2 eier, die kerne und das fett vom braten.

sind doch maximal 40g insgesammt und nein, das reicht nicht

Sollt ich vlt auf fischölkapseln setzen? Wegen o3 fettsäuren?

das wäre zu empfehlen

und nochmal:
rechne nochmal alle Markos zusammen.
für Tools dazu gibts 2 Stickies

[jürgen95]

das wäre zu empfehlen

und nochmal:
rechne nochmal alle Markos zusammen.
für Tools dazu gibts 2 Stickies

Ich hab mir alles durchgerechnet, sind ~3800 kcal.
Sind ca 300-400g gemüse auf die 2 mahlzeiten aufgeteilt.
Die kornspitze belege ich jetzt noch mit gurken und tomaten.
Werd noch kürbiskernöl einbauen.

[simme]

weil du es bist

hat mich 2 Minuten gekostet

[jürgen95]

weil du es bist

hat mich 2 Minuten gekostet

Meine lebensmittel sind etwas anders.
Habs mir ausgerechnet und sind 3800 kcal.