Zitat Zitat von jürgen95
Nein, dann nennen wirs einfach EP fürn aufbau ok

Also hab extra vollkorn genommen keine semmeln, ist mir ja nicht so wichtig im aufbau.
Gemüse hab ich 2 mal am tag dabei, reicht das nicht?

kommt auf die Menge an, aber zu MZ 2 und 3 geht noch was

Beim fett hab ich 2 eier, die kerne und das fett vom braten.

sind doch maximal 40g insgesammt und nein, das reicht nicht

Sollt ich vlt auf fischölkapseln setzen? Wegen o3 fettsäuren?
das wäre zu empfehlen

und nochmal:
rechne nochmal alle Markos zusammen.
für Tools dazu gibts 2 Stickies