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Wie immer:
- Obst und gemüse fehlt
- gute Fette fehlen...
Wo trainierst du da?
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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ok danke schonmal für die schnelle antwort. welches obst und gemüse wäre denn am sinnvollsten und meinst du mit guten fetten sowas wie 1 EL Leinöl bzw Nüsse?
wenn das Öl damit gemeint ist geht da auch einfach normales? 
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Gemüse eben: karrotte, kohlrabbi, Tomate....
Öl, Nüsse, Eier.... Lies bitte die stickys!
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Galileo Galilei
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ja hab ich schon. der punkt ist das ich eier nicht so sehr mag
also kann ich einfach einen EL öl in die haferflocken reinhauen und essen und dann hab ich das abgedeckt? oder muss da noch mehr
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Schade, Eier sind ein perfektes Nahrungsmittel.
Ein el ist garnichts. Da muss schon mehr...
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Galileo Galilei
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ich mag es höchstens als spiegel oder rührei
also wie viel müsste ich davon dazu tun? 
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Dann mach das doch!
Du sollst etwa 1 g fett pro kg Körpergewicht haben. Davon sollte möglichst viel einfach und mehrfach ungesättigt sein. Rechnen müsst du schon selbst!
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Galileo Galilei
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