Ok ich fange ja jetzt komplett nochmal neu an mit BB (bin 18 deswegen nur damit es gut aussieht und ich fit bin halt ) dazu habe ich mir jetzt schon einen WKM plan zusammen gestellt und soweit ich das gesehen hab, habt ihr diesen schon abgesegnet. Bei nachfrage poste ich ihn gerne nochmal.

So ich habe mir jetzt einen Plan zusammengestellt und möchte gerne eure Meinung dazuhören und natürlich Verbesserungsvorschläge.

Ich hab jetzt erstmal für einen Tag gemacht ( mit dem Programm KaloMa)

Morgens:

kcal - fett - kh - Eiw
150g Haferflocken 548 - 10.5 - 99 - 21
200g(ml) Milch 1,5% 100 - 4 - 10 - 6
eine Banane 188 - 0,4 - 42,8 - 2.2

bin Schüler deswegen Pausenbrot verteilt auf 2 - 3 Pausen

2 Brötchen 310 - 1,2 - 61,2 - 9,6
50g Putenbrust 53 - 1 - 0,5 - 10,5
5g ?Remoulade 25 - 2,5 - 0,45 - 0,05

Insgesamt: 1224 Kcal 19,60 Fett 213,95 KH 49,35 Eiweiß

Mittagessen :

200g Putenbrust 212 - 4 - 2 -42
200g Nudeln 748 - 4 - 140 - 26
(nur als beispiel)
20g Soße (hell) 50 - 3,6 - 3,4 - 1

Insgesamt: 1010 Kcal 11,60 Fett 145,40 KH 69 Eiweiß

Abendessen

2 Brötchen 310 - 1,2 - 61,2 - 9,6
50g Putenbrust 53 - 1 - 0,5 - 0,04 - 10,5
250g Joghurt 3,5% 152 - 8,75 - 10 - 8,25

Insgesamt: 515 Kcal 10,95 Fett 71,70 KH 28,35 Eiweiß

so dann noch einen Protein shake nur ich weiß noicht wo ich den unterbringen soll
Protein Shake (vanille) 120 - 1,5 - 1,2 - 25

also ich hoffe der ist machbar und ihr könnt was damit anfangen
vielen dank schonmal


Ganzer Tag : 2869 Kcal 43,65 Fett 432,25 KH und 171,70 Eiweiß