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Gemüse eben: karrotte, kohlrabbi, Tomate....
Öl, Nüsse, Eier.... Lies bitte die stickys!
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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ja hab ich schon. der punkt ist das ich eier nicht so sehr mag 
also kann ich einfach einen EL öl in die haferflocken reinhauen und essen und dann hab ich das abgedeckt? oder muss da noch mehr
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Schade, Eier sind ein perfektes Nahrungsmittel.
Ein el ist garnichts. Da muss schon mehr...
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Galileo Galilei
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ich mag es höchstens als spiegel oder rührei
also wie viel müsste ich davon dazu tun? 
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Dann mach das doch!
Du sollst etwa 1 g fett pro kg Körpergewicht haben. Davon sollte möglichst viel einfach und mehrfach ungesättigt sein. Rechnen müsst du schon selbst!
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Galileo Galilei
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ja also hau ich abends noch nen spiegelei drauf und morgens in die haferflocken 1 EL olivenöl weil es 10g fett hat.
sind dann 88kcal für das öl und 220 kcal für das spiegelei
dann komme ich auf ungefäkr 3100 kcal pro tag.
und genau 63g fett also so viel ich wiege theoretisch kann ich abends auch in die Haferflocken öl rein machen dann hab ich 10g mehr bei fett.
ist das genug oder zu viel oder passend? und wann jetzt den shake?
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weil wenn ich jetzt zum beispiel leinöl nehmen würde, wäre ich weit über meinem körpergewicht in relation zu der Grammzahl an Fetten.
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