ja also hau ich abends noch nen spiegelei drauf und morgens in die haferflocken 1 EL olivenöl weil es 10g fett hat.

sind dann 88kcal für das öl und 220 kcal für das spiegelei

dann komme ich auf ungefäkr 3100 kcal pro tag.
und genau 63g fett also so viel ich wiege theoretisch kann ich abends auch in die Haferflocken öl rein machen dann hab ich 10g mehr bei fett.

ist das genug oder zu viel oder passend? und wann jetzt den shake?