Erstmal Herzlich willkommen hier im Forum


Wenn dein Kfa stimmt solltest du dir mal über Verringerung des selbigen Gedanken machen. Das funktioniert wie folgt:

1. Ernährungsumstellung + leichtes Kcal-Defizit
2. Krafttraining (vorzugsweise GK-Training mit Grundübungen)
3. Moderates Cardio zur Regeneration


Zu 1. findest du Info's im Ernährungs- und Abspeckforum

Zu 2. gibts genügend Infos hier im Anfängerforum, WKM hat nen guten Beispielplan für Anfänger gepostest, interessant für dich ist auch die Seite wo die Übungen erklärt sind:

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Zu 3. findest du Info's im Ausdauerforum.

Zum Cardio sei noch gesagt, daß deine angestrebte Zeit auf 2000 m vorerst Utopie ist, das beurteile ich anhand von deinen Werten.
Konzentrier dich anfangs auf Krafttraining, später kannst du immer noch den Fokus auf's Laufen legen.



Gruß Lifty