Trainingsplan und Ernährungsplan Bewertung

[Bonsaibaum]

Warum keinen 3er? Meinst du, weil ich auch ohne schon gut dabei bin?

[tobi127]

Du bist Anfänger genau wie ich und mit einem 3er Split reizt du deine Muskeln nicht so oft wie bei WKM und da du Anfänger bist brauchst du auch nicht den Reiz wie einer der schon 2-3 Jahre trainiert... und deshalb tranierst du mit WKM öfters den gleichen Muskel und machst somit schneller Fortschritte

[PhilippAlex]

Du bist Anfänger genau wie ich und mit einem 3er Split reizt du deine Muskeln nicht so oft wie bei WKM und da du Anfänger bist brauchst du auch nicht den Reiz wie einer der schon 2-3 Jahre trainiert... und deshalb tranierst du mit WKM öfters den gleichen Muskel und machst somit schneller Fortschritte

Sehr gut zusammen gefasst

[Bonsaibaum]

Gut, ich habe jetzt aus meinem TP Volumen rausgenommen. Kann ich mit dem Plan vorzugweise jetzt wie mit dem WKM Plan trainieren? Also TE 1 Die und Fr, TE2 Mi und Sa und Beine Sonntags?


Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps) Dienstags und Freitags

4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt (Langhantel)/T-Bar Rudern
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt (Kurzhanteln)
2 x 8-12 Scottcurls


Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps) Mittwoch und Samstags

3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 8-10 Brustpresse
2 x 12-15 Dips
3 x 8-12 Duale-Schrägbankdrückmaschine
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press/Pushdowns


Trainingseinheit 3: (Beine) Sonntags

4 x 4-6 Kniebeuge an Multipresse
3 x 8-12 Hackenschmitt Kniebeuge
3 x 8-12 Beinbeuger
2 x 12-15 Beinstrecker
3 x 8-12 Abduktion
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

[PhilippAlex]

Der plan ist ok, aber nicht für Anfänger

[tobi127]

Tag 1
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Rudern
Curls mit der Langhantel
Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
Seitheben, vorgebeugt

[Neoas-2.0]

30 kg Kreuzheben?? Wie schaffst du das denn? Du meinst bestimmt pro Seite und plus Stange oder? Und "sixpack Training" das ist nicht dein ernst. Mach lieber wkm oder den Plan der hier gepostet wurde.. und verdammt ess mehr.

Mir wurde mal gesagt, wenn du wkm machst und mindestens 3 Übungen im dreistelligen Bereich machst, kannst du auf ein Split umstellen. Habe es so gemacht und halte es für sinnvoll.

[Verchiel]

@ tobi

ich würde jedoch die reihenfolge etwas verändern
aber ansonsten geht der fürn anfang klar-

[Frissi66]

30 kg Kreuzheben?? Wie schaffst du das denn?

das dachte ich mir auch...
ich konnte mit 70 kg beginnen, und mind. 50kg sollten eigentlich bei jedem drinne sein. außerdem sind 30kg meiner meinung nach schlecht, um die technik zu erlernen...da kann man doch fast keine körperspannung aufbauen