TE 1:
Kniebeugen
Schrägbankdrücken
Dips
Frontdrücken
Waden

TE 2:
Klimmzüge 35 Wdh (in so vielen/wenigen Sätzen wie möglich/nötig)
Kreuzheben
LH-Rudern
LH-Curls
Waden

Vorteil bei einem 2er ist in meinen Augen, man kann seine Muskeln öfters trainieren und damit mehr Reize setzten.
Ebenfalls finde ich die Push-Pull Aufteilung gut, komme damit besser zurecht als jetzt immer die Gegenspieler zu trainieren. Das sind aber nur Ansätze, nichts festes, je nach Geschmack.
Ich finde das sich das von der Kraftentwicklung und vom Kopf leicht realisieren lässt, wenn man in einer Einheit Drückt und in der anderen Zieht. Da zerreist man die Muskelschlingen nicht so und hat ein ganzheitliches Konzept.
Zu den Wiederholungszahlen kann ich wenig sagen da ich seit Jahren nur noch PITT mache.

Ich würde 2-3 Sätze für die großen Muskeln nehmen und 1-2 für die Kleinen. Wiederholungsbereich zwischen 8-12.