Supplementierung / Training

[shelp79]

Trainiert wird abends von 18/19 - 20.30/ 21.30
Manchmal aber auch von 20-22.30/ 23.00 Uhr, hängt
vom Arbeitstag ab.

Essen, morgens 7.30 nach meinem Shake,2 Eier auf 2xVollkornbrot,
mit Cevelat oder Schinkenwurst. Nachmittags, ca. 15.00 Uhr
500g Hühnchen oder Rindfleisch mit Reis und Salat. Ich trinke an
Trainingstagen 4-5 l und an trainingsfreien Tagen 2,5l ca.

[PhilippAlex]

Und nach dem Training gibts nur Luft und liebe?!

[shelp79]

Nein, Amino liquid megaforte von weider und casein vorm schlafen gehen.
Zu wenig oder ?

Und zu meinem

Zum Trainingsplan:

Bankdrücken / Schrägbankdrücken / Kurzhantel fliegende
Flachbankhanteldrücken
Seilzug über Kreuz (nach vorn)
Butterfly (eher weniger)

Schulter:

Schulter Langhanteldrücken, vorm Gesicht
Kurzhanteldrücken
Nackenheben stehend / sitzend
Trapezheben mit SZ Stange
Frontheben
Seitheben
Seilzug über Kreuz (hinteren deltas ?)
Butterfly reverse


Trizeps:

Trizepsdrücken am Turm (Seil)
Armstrecken am Turm (Schulterhöhe bis Kniehöhe, Bewegungsradius)
Kurzhantel hinter Kopf
SZ-Hantel hinter Kopf
SZ-Hantel im liegen hinter Kopf, bei Erschöpfung, direkt enges
Bankdrücken bis zur Erschöpfung

Rücken:

Latzug / Rudermaschine / Dreiecksgriff zum Bauch ziehen /
Kreuzheben / T-Hammer

Bizeps

Kurzhantel (einarmig) an Scottcurlbank, bis fast gestreckter Arm (nach unten),
90 Grad hoch, so das kontinuierlich Belastung während der Wiederholungen
gewährleistet ist.

Scottcurl mit SZ Stange, erst unteren 90 Grad, dann die oberen 90 Grad

Langhantelcurls im stehen (stabile Rückenlage) unteren 90 Grad

Seilzug beidarmig, ausgestreckte arme bis hin zur Schläfe ziehen (Bewegungsradius).

Kurzhantel einarmig sitzen oder stehend. (je nachdem mit oder ohne hineindrehen)

Sorry habe vieles beschrieben, da ich manche Übungen einfach vom Namen her nicht kenne, ich hoffe es war ansatzweise verständlich.

[PhilippAlex]

Du müsst eine deiner Mahlzeiten nach dem Training einnehmen, sonst kannst du es gleich lassen.

[Metalhead]

Aha, und dann soll er um 23Uhr noch was Festes essen? Kann schon verstehen, dass man nur einen Shake runterbekommt um diese Zeit. Warum soll er es gleich lassen? Wie gesagt er ist Softgainer, der abnehmen will, kein Hardgainer der nichts draufkriegt!

[PhilippAlex]

Aha, und dann soll er um 23Uhr noch was Festes essen? Kann schon verstehen, dass man nur einen Shake runterbekommt um diese Zeit. Warum soll er es gleich lassen? Wie gesagt er ist Softgainer, der abnehmen will, kein Hardgainer der nichts draufkriegt!

Das mache ich jeden Tag so!

Nach dem Training muss Eiweiß und kh her, sonst kannst du die Muskulatur nicht schützen, geschweige den aufbauen. Die kcal lieber an anderen Tagen sparen.

Das weißt du doch auch...

[Metalhead]

Ja, aber dann muss man abwägen, ob man seinem Verdauungstrakt um 24 Uhr noch Arbeit zumuten will oder nicht. Die Erholung bzw. der Schlaf sind mindestens genauso wichtig wie das - mitunter etwas zwanghafte - Essen nach dem Training. Ich muss zum Glück nicht so spät trainieren, aber aufzwingen würde ich mir danach nichts. Das sind die wenigen Momente am Tag, wo meiner Meinung nach Shakes tatsächlich überlegen sein könnten, also wenn er vor dem Training BCAA, seine EAA/Protein- und evtl. Maltomischung nach dem Traning konsumiert und dann pennen geht, hat er genug für den Muskelschutz getan. Es gibt ja auch noch das Frühstück am nächsten Tag. Ausprobieren, zusammenfallen wird er nicht wenn er es so macht.

[shelp79]

Ich werde mir das zu Herzen nehmen, möchte jedoch betonen, dass
ich nicht alles falsch gemacht haben kann. Würde ja Fotos posten, wenn das hier erlaubt ist. Vorher einfach nur fettleibig und nun viel weniger Fett und nicht
gerade wenig Masse. Wieviel darf/ muss ich denn abends dann noch essen ?

[Metalhead]

Wie gesagt, für jemanden der schwer aufbaut ist eine Mahlzeit nach dem Training (fast) Pflicht. Ich behaupte, du in deinem Fall MUSST nichts mehr abends essen, zumal die feste Mahlzeit ja wieder das Einschlafen erschwert. Ich hätte eh Probleme nach so einem späten Training meine Bettschwere zu erreichen.

[TheZilla]

wv man darf hängt von jedem körper selbst ab normalerweise macht man sich ein plan rund um seinen gesamt-kalorien bedar und zieht davon halt 200-400kcal ab den rest der kcal die man noch hat verarbetet man in gute ernährung und schaut wan was gebraucht wird ect...

bei deinem essen und deinem gewicht ist es kein wunder das du abnimmst du fährst ein sehr hohes defizit was bald dein stoffwechsels crashen kann..