Schmerz in Rücken und Beinen

[promethean]

also zuerst einmal:

- neue Matratze kaufen bzw. wenn die alte noch jünger als 4-5 Jahre ist -> umdrehen (mit der Zeit entstehen Liegemulden in den Federkernen, wo der Körper dann immer wieder rein rutscht und immer die gleichen Strukturen dann belastet)

- danach schauen, das du von der Schlafpos. her wechselst, d.h. versuch dich an eine neue Schlafpos. zu gewöhnen - keine BL, bei SL immer mal wechseln

Check, drehe mich oft je Nacht und wechsel auch die Seite der Matratze regelmäßig.

sollte man erstmal schauen, ob es wirklich die BS ist - hier ist der Arzt gefragt und es muß ein MRT gemacht werden...

Zumindest mein "damaliger" Arzt tat das alles mit "verkürzte Bauchmuskeln" ab. So ein MRT kostet ja auch ne Stange Geld, weiß nicht, ob das so einfach geht?

du änderst das bitte, wie folgt:
1. die Beine werden gespreizt, das gibt dem Becken genug Platz mit zu drehen
2. die Füße bleiben locker und lang, werden also nicht "zur Nase gezogen" -> somit wird erstmal der Nerv aus der Gleichung genommen und die Mobi bezieht sich ausschließlich auf die Muskeln (du kommst damit gleich etwas weiter)
3. mit der Zeit, wenn die Mobi kommt, wird der Fuß wieder -> als zus. Übung angezogen um auch den Nerv zu mobilisieren

Meinst du diese Übung hier? So weit krieg ich die Beine nichtmal auseinander.




Allgemein versuche ich auch nach jedem Training noch den Igelgang einzubauen.
Nochmal zu meiner aktuellen Lage: Kann ich ruhig weiter trainieren?
Kreuzheben mache ich vorsichtig und sehr auf Technik bedacht. Kniebeugen mache ich momentan nicht, da ich dafür zu unbeweglich bin. Runde im unteren Bereich zu stark ein.
Würde auch eher Frontbeugen machen, da ich mich damit wohler fühle und das meinem Hohlkreuz entgegenkommt.


Danke für dein umfassendes Posting

[Elliott23]

Nochmal zu meiner aktuellen Lage: Kann ich ruhig weiter trainieren?
Kreuzheben mache ich vorsichtig und sehr auf Technik bedacht. Kniebeugen mache ich momentan nicht, da ich dafür zu unbeweglich bin. Runde im unteren Bereich zu stark ein.
Würde auch eher Frontbeugen machen, da ich mich damit wohler fühle und das meinem Hohlkreuz entgegenkommt.

Sehr gute Übungen in der Tat...aber in deinem Fall? Würde ich 1:1 vor Ort klären und niemals niemals mich aus den Dingen aus dem Net verlassen!

[promethean]

Sehr gute Übungen in der Tat...aber in deinem Fall? Würde ich 1:1 vor Ort klären und niemals niemals mich aus den Dingen aus dem Net verlassen!

Nicht trainieren ist im Grunde keine Option, oder? Je weniger ich mich bewege, desto schlechter wird es.
Daher komm ich daran eh nicht vorbei. Werde das LH Rudern reduzieren, da hab ich immer ein ungutes Gefühl im Rücken.
Beim Heben eigentlich nie. Da kann man auch mit den Beinen ganz gut steuern, wie sehr man den Rücken belastet.



benny: Was ist FBA?
Die Dehnübung merk ich mir. Bauchtraining bau ich immer ein, nach dem Igelgang stell ich mich auf Füße und Ellbogen, halte also eine lange Brücke um den Bauch statisch noch zu fordern.

[bennyboy2]

da ich mich damit wohler fühle und das meinem Hohlkreuz entgegenkommt.

zum hohlkreuz - leg mal die prio beim training auf den beinbeuger, gesäß und bauch(beckenaufrichtende muskeln) und dehne den lumbalen anteil vom rückenstrecker, die psoas und deine quads...

so dehne ich immer den rückenstrecker vorsichtig



bei der musterung vor 12 jahren hatte ich noch nen fba von 0...jetzt eher 10-20cm
bin auch ziemlich unbeweglich geworden durch meine sitzende tätigkeit, die hüftbeuger(psoas) "verkürzen" und ziehen die lws in die verstärkte lordose.

habe auch nen hohlkreuz und kompensiere das automatisch mit einer verstärkten kyphose in der bws. schmerzen habe ich immer im bereich übergang lws/bws

bauchtraining habe ich leider oft vernachlässigt und durchs viele beugen/heben habe ich quasi rückenstrecker als stahlseile...

[promethean]

so dehne ich immer den rückenstrecker vorsichtig

Bei der Übung merk ich überhaupt nichts. Außer, dass ich keine Luft mehr kriege.