Sagtmal wo liegt denn bitte euer Tagesbedarf wenn ihr schon nach dem Training 1300kcal zu echt nehmt?! Das wäre bei mir ja schon der halbe Tagesbedarf...

Gibt es dafür einen Anhaltspunkt wieviel kcal bzw. wieviel g KH und Eiweiß nach dem Training benötigt werden für Schutz und Aufbau?!

Bei mir gibts in der Regel nach dem Training 30g Whey mit 30g Traubenzucker und zu Hause dann ein Putensandwitch, bestehend aus Vollkornbrot, Pute, Salat,Gurke, Tomaten etc... Und vorm Schlafen dann eben noch Magerquark...