... danke erstmal.

Muss auch direkt mal einräumen, dass ich derzeit wohl doch noch nicht über das nötige Wissen verfüge

denke habe allein das Wort 'Splitts' n bissi falsch verstanden... *peinlich*
Aufladephase ist wohl doch nicht so wichtig. Auf die Ernährung wird natürlioch geachtet, ohne die läuft ja eh nix.

Mein Tp sollte so aussehen.Leider fehlen mir auch die ganzen spezial Bezeichnungen, wie sie in den anderen Post's genannt werden:

TE 1
Brust - Bauch:
4x 10 BD
4x 10 Schrägbank
4x 10 Butterfly
(4x 10 Schräg fliegende)

4x 10 für untere Bauchm.
4x 10 seitl.
4x 10 SA
4x 10 an Maschine

TE 2
Rücken - Beine
4x 10 Latt. zug
4x 10 umgedrehtes Butterfly quasi
4x 10 Rudern
4x 10 Gewichte von unten zum Bauch-Brust Bereich ziehen

4x 10 Beinbizeps
4x 10 Wadenheben
4x 10 Beinpresse
4x 10 für hintere Oberschenkelm.

TE 3
Schultern - Nacken
4x 10 Schulterndrücken (mit Freihantel oder mit Führung)
4x 10 je einzelnd seitlich Freihandel heben
4x 10 Nackenheben
4x 10 Scheibe gucken (vorwärts 10 - 15ner Scheibe heben)
4x 10 SZ-Curl eng fassend zur Brust hoch ziehen

TE 4
Bi - Tri
4x 10 Freihantel eindrehen
4x 10 SZ eng
4x 10 Freihantel für langen Bizepsmuskel

4x 10 am Turm SZ breit ziehen
4x 10 am Turm Seil zeihen
4x 10 Dip's

+ Rotationen
TE1, TE2, Pause, TE4, Pause, TE3, Pause

Entschuldigt die nicht grad Fachgerechte Sprache, geht aber nun mal nicht anders. So ziehe ich den Plan auch schon etwas länger durch.
Da aber wie gesagt die richtig spürbaren Verbesserungen und Vortschritte bislang ausblieben (bissi kam natürlich schon, aber nach 2 1/2 Jahren sollte doch mehr da sein !!), sollen diese nun endlich mal kommen. Daher bitte ich euch halt um Kritik und um Hilfe.

Danke weiterhin