hi leute... ich hatte durch meinen sport, wo die saison jetzt zuende ist nur etwa alle 7-10 tage die möglichkeit ins studio zu gehen. jetzt hab ich nen eigenen gut ausgerüsteten fitnessraum zuhause. mit den wichtigsten geräten und genüngend gewichten und LHs+KHs und natürlich lauter musikunterstützung und spiegeln . jetzt hab ich mir daher meinen ersten richtigen plan zusammengestellt und wollte mal fragen, ob er so ok ist, alles abdeckt usw.
also ich wünsche reichlich kritik! danke.

Montag Kniebeugen
Bankdrücken*
schulterdrücken
Trizeps
Rotatoren-Train

Dienstag Klimmzüge
Rudern
Kreuzheben
Bizeps
Waden

Donnerstag Kniebeugen
Bankdrücken*
schulterdrücken
Trizeps
Rotatoren-Train

Montag Klimmzüge
Rudern
Kreuzheben
Bizeps
Waden

....... usw.


* beim bankdrücken möchte ich jeweils abwechseln mit flach-LH-Bankdrücken und schrägbank fliegende KH so dass ich dann sich dann jede von beiden übungen alle 10 tage wiederholt.


trainieren tu ich etwas nach HIT,
also 1 aufwärmsatz, und dann 1 arbeitssatz, oder wenn der nicht ausreicht um den muskel zu plätten 2 sätze max.
kadenz: 4/1/4/1
schwere gewichte
4-6 wiederholungen
also satzlänge ca. 50 sekunden.

meine daten:
1,90m
78kg
kfa: schwankt zwischen 4-8%
hab ne starke schilddrüsen überfunktion,
daher am tag 140g eiweiss aufwärts..... und mindestens 7000kcal am tag. an manchen tagen bis über 10000kcal..... ich weiß, unglaublich ich bin trotzdem kein sumoringer
wenn ich mal ne woche fettig esse, nehme ich gut mal etwas fett zu, aber das ist in der hälfte der zeit dann schon wieder weg. abnehmen tu ich auch, wenn ich im ernährungsplan eis und schokolade hab, dafür ist der muskelaufbau langsamer


habe ich etwas vergessen?
könnt ihr mir bidde helfen? möchte dann halt montag ENDLICH richtig mit dem train anfangen