Nach WKM auf 2er Split umsteigen. Tipps zum Plan bitte.

[Bonzo89]

Montag Pull mit KH und leichteren Gewicht mit mehr WH fürn Rücken

4x Kreuuheben 3-5
2x Beinbeuger 8-12
2x Klimmzüge max.
3x Rudern LH 15-20
3x Seitheben leicht vorgebeugt 12-15
2x Wadenheben sitzend


Dienstag Push ohne KB mit mehr Gewicht und weniger WH

4x Bannkdrücken 6-8
3x Schrägbank KH 8-12
2x Fliegende 8-12
3x Millitäry Press 6-8
3x Beinpresse
2x Beinstrecker
3x Beine heben an der Klimmzugstange max. (Sry weiß nicht wie die Übung heist)


Donnerstag Pull ohne KH mit mehr Gewicht und weniger WH

4x Klimmzüge max.
3x Rudern LH 8-10
3x Latziehen breiter Griff 8-12
3x Wadenheben sitzend 12-15
3x Beincurls (such ich noch ne passende 2te Übung)
2x Sit Ups


Freitag Push mit Kniebeugen dafür weniger Gewicht mehr WH Brust

4x Kniebeugen 4-6
3x Beinpresse 8-12
3x Bankdrücken 10-12
2x Fliegende 12-15
3x Millitäry Press 10-12
3 x Beine heben an der Klimmzugstange




Ist es denn dann möglich an tagen ohne KB & KH Beine zum Schluss zu trainieren um an diesen Tagen mit den anderen Körperpartien eine bessere Leistung zu erziehlen?

[Bonzo89]

Hab mal die Seite gefunden

http://www.team-andro.com/das-push-pull-training.html

also dann doch immer Beine am anfang des Trainings trainieren?

[PhilippAlex]

Ja, das sieht gut aus

[Bonzo89]

Ja, das sieht gut aus

sry steh grad weng auf der Leitung...
meinst du damit jetzt den von mir geposteten Plan so wie er da steht? Oder mit Beine am anfang? Oder den Link den ich gepostet hab?

[PhilippAlex]

So wie er da steht

[Bonzo89]

Ok danke für die Hilfe.
Hab heut meine erste Einheit Pull hinter mir... Bin begeistert.

[PhilippAlex]

Freut mich

[PhilippAlex]

Freut mich