Erst einmal ein paar Infos zu mir.
Ich bin 35 Jahre alt, 180cm groß und wiege 80kg die „relativ“ gut verteilt sind, ein wenig Bauch und Seitenspeck ist leider (noch) vorhanden.
Ein bißchen Sport habe ich immer gemacht, aber nie konstant über einen längeren Zeitraum. Dies änderte sich vor einem Jahr. Ich ließ mich wegen meinen Rückenbeschwerden die ich schon seit Jahren habe beraten. Es wurde schnell klar daß ich ohne Kräftigung der Bauch und Rückenmuskulatur dies nicht in den Griff bekommen würde. Also erhielt ich den ersten Trainingsplan und fing August 2004 mit dem ersten Krafttraining in einem Studio an.
Mein Trainingsplan sieht folgendermaßen aus:

Dienstag: Krafttraining im Studio
Mittwoch: Spinning
Donnerstag: Krafttraining zuhause im Kraftraum, dort kann ich viele Übungen durchführen
Samstag: Laufband zuhause (mind.45min)
Sonntag: Krafttraining im Studio

Mein Körperbau veränderte sich schon ein wenig, vor allem die Arme und die Brust haben sich positiv verändert.
Meine Hosengröße ging zurück von 36 auf 34. Ich kann also mit diesen Erfolgen schon sehr zufrieden sein muß ich zugeben.
Etwas wie Eiweiss oder sonstiges nehme ich (noch) nicht.
Nun aber zu meinem Anliegen.
Mich würde interessieren was man nehmen könnte um schneller und dauerhaft zu mehr Muskelmasse zu kommen.
Harte Sachen lehne ich übrigens ab, dies nur zur Info.
Leider kenne ich mich da überhaupt nicht aus und würde gerne um Rat fragen.
Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen.