Mit RHT meint er Richtig Hartes Training...

Naja da deine Ziele nicht allzu hoch gesteckt sind, sollte dir auch keiner die gemütlichen Feierabendbiere abquatschen, oder ab und an mal ungesundes Essen.
Also wenn das Essen einigermassen passt, wie ich es beschrieben habe, musst du eigentlich nur noch darauf achten, genügend Eiweiss zu dir zu nehmen, am besten während jeder Mahlzeit.
Gute Quellen sind neben Fleisch, Fisch auch noch Quark, Hüttenkäse, div. Nüsse...
Auch wenn hier manche anderer Ansicht sind, empfehle ich dir einmal die Seite www.powerstar-food.de
Ich persönlich nutze das MehrkomponentenProtein Super Hi Pro 128 und bin damit sehr zufrieden. Schmeckt sehr gut, nicht zu süss und hat gute Nährwertangaben.
Am besten nach dem Training einnehmen.