Also ich habe mit diesem Pyramidensystem die besten Erfolge bisher gehabt:

Kreuzheben

Vorher nen dynamischer Aufwärmsatz 15-20x
1. 8 Wdh (12 möglich mit dem Gewicht)
2. 6 Wdh
3. 3 Wdh
4. 1 Wdh ( 2 möglich)
5. 1 Wdh
6. 2 Wdh
7. 6 Wdh