Zitat Zitat von soniqqumq
danke !!

Hab sie mir durchgelesen aber die ein oder andere frage bleibt offen..

mit dem fett zum beispiel, kann ich mir da einfach en esslöffel öl zu ner speise geben ?

ist ja dan fett..

oder könnte mir jemand nochmal grob die sachen erklären, also wann fett, wann khs und eiweiß ist ja eigentlich egal, solang ich genug davon esse (125-140g)

und morgen-übermorgen poste ich mal so eine art erährungstagebuch
les nochmal

zunehmen kcal überschuss, öl = fett ja
khs und fette solte man zum größten teil trennen
wann du was essen solltest liegt an deinem training, deinen zielen, und deinem jetzigen zustand.