22Jahre 76 Kilo, Spezifische Frage

[herop]

Jetzt mach mal ne Pause...
Wenn ich auf deinen eingefügten Link klicke und erst mal 10 verschiedene, grinsende halbnackte Gesichter auf den Schirm bekomme bzw. davor gar nix sehe da komme mir schon Zweifel (ich führe sowas nicht zum Spaß an).Soll man da irgendwo drauf klicken oder was?
Und wenn du mir nochmal so pampig daherkommst,dann kannst du dir jeglichen Respekt in Zukunft sonst wohin schieben...

Entschuldige meinen Ton, hatte mich nur angegriffen gefühlt, und eigentlich suche ich nur Hilfe.

Also zur allen Kommentaren:

Ausführung kurzhantel rudern ist meiner Meinung nach sauber, ich lege viel wert auf ausführung. auch wenn das angezweifelt werden kann da ich dünn/mager aussehe. Trotzdem mache ich aus meiner Sicht ordentliches Gewicht. Hier ein kurzer überblick:

Übungen sind immer 4 sätze 12-10-8-6

Brust:
KH bankdrücken: 65 Pfund (ist hier leider in Mexico alles pfund)
KH Schrägbank : 55 Pfund
Fliegende : 22.5 Pfund
Kabel auf brust höhe zusammenführend vorne (kenn den Name nicht der übung): 20pfund, langsame ausführung mit eindrehen von handgelenk und spannung halten beim zusammenführen


Rücken:

KH Rudern: zwishcen 90-100 pfund kommt auf den Tag an
Kreuzheben: 120 Pfund
Reverse Butterfly am Kabelzug gebeugt: 22.5Pfund

Bizeps:

Scottbank: 50 Pfund
Hummercurls: 22.5 Pfund

Trizeps:

Kabelzug über Kopf stehend: 80 Pfund
kickbacks: 15pfund reduzierend bis ich nich mehr kann

Beine:

Beinpresse: 230 Pfund
Leg extension: 65 pfund
Leg Curl: 60 pfund
Waden: 80 Pfund
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Ich weiß eventuell bin ich im falschen Forum und eure Ziele sind andere als meine. Dennoch würde ich mich über Hilfe freuen, da ihr meiner Meinung nach mehr ahnung habt als wenn ich in irgendein Fitness Forum gehe und die Jungs mir Crossfit empfehlen.

Also falls ihr noch tips habt bitte immer her damit.

Dankeschön

[Engelbert1]

WKM+Whey

[a96s]

WKM+ Viel & Richtig Essen

Ich habe mal verbessert.

Achja und gescheite Bilder in den Grundposen wären besser als diese durchaus niedlichen Bildchen.

[herop]

Ich habe mal verbessert.

Achja und gescheite Bilder in den Grundposen wären besser als diese durchaus niedlichen Bildchen.

Ja das mit dem essen ist in Mexico so ne Sache, aber ich werd versuche mir 5 mal am Tag was ordentliches reinzuhauen und nicht nur Tacos und Quesadillas.

Ich werd heute abend sobald ich zuhause bin bilder machen, und morgen hochladen. Ich weiß selbst das diese Bilder nicht wirklich aussagekräftig sind.

hast du einen anderen threat bei dem ich die verschiedenen Grundposen sehen kann?

Danke

[Tiger91]

Also das KH-Rudern verwundert mich immer noch.

Kreuzheben mit 120 Pfund und KH-Rudern mit 90-100 Pfund


Ansonsten solltest du unbedingt noch Kniebeugen mit reinnehmen. Die trainieren den Bauch auch super mit. Oder wie es ja jetzt immer heißt: Core

Mal wieder die Empfehlung: WKM

[herop]

hier nochmal alle Bilder ohne das man auf den link klicken muss..