schneller fett ?

[soniqqumq]

Frühstück:
120g Haferflocken+400g HMilch+Banane

(90carbs/35ew/16fett)

Zm1:
6scheiben Lachsschinken+Vitalfit (Brot mit Leinsamen & Sonnenblumenkernen)
+250l Fruchtsaft mit 1EL. Sonnenblumenöl (ja eckelhaft, aber anderes öl wird noch gekauft & mit dem fett weiß ich nicht wie ich das anders machen soll -.-)

(20carbs/18ew/15fett)

Zm2:
300g Gemüse+750gKnödel+1stck.Fleisch (schweinerückensteak)
--->vom Fleisch weiß ich die nährwerte leider nicht

/18carbs/6ew/1fett VOM FLEISCH NICHT DABEI

Mittag/Abendessen:
75g Thunfisch+2scheiben Graubrot+Delikatess mayonaise

80carbs/12ew/14fett

Vorm pennen gehn:
250g Mg+250ml Milch+Halbe Banane
10carbs/40ew/ fette WIE ?


ich HOFFE mal damit kann man was anfangen..uhrzeiten hab ich noch nicht angegeben weil ich ferien hab..ändert sich also wenn ich wieder arbeite..

so war mein Tagesablauf, den Quark trink ich aber noch, nur mit dem fett weiß ich nicht so recht

[Tiger91]

Rechne doch mal alles komplett aus und zähls zusammen

[simme]

schau mal in den Stickie mit den Beispiel-Ernährungsplänen, den ich gemacht habe

[soniqqumq]

schau mal in den Stickie mit den Beispiel-Ernährungsplänen, den ich gemacht habe

da hab ich mich HALBWEGS dran orientiert.. aber heute war ein stressiger tag, bin spät aufgestanden etc...

morgen (trainingstag) poste ich mal was ordentliches.. das von grade ist ja sozusagen einfach hingeklatscht.

morgen wird zusammengerechnet, und sich intensiever mit dem thema beschäftigt..MUSS ich ja mal langsam