Ernährungscheck

[simme]

ohne Nährwerte kann man nur sagen, dass du nach wie vor zu weinig Gemüse und hochwertige Fett drin hast

[Verschneutzelt]

Heißt wäre gut wenn ich zwischen den Mahlzeiten noch ne Gurke, Paprika oder Kohlrabi ect. essen sollte?!

Mit den Fetten meinst du z.B. Nüsse?

[simme]

Gemüse gehört in jede Mahlzeit, gerade wenn du Abnehmen willst

Ich meine sowas wie Brokkoli, Spinat, Blumenkohl, etc.
gerne auch TK-Wahre

hochwertige fette z.B. Nüsse, Eier, Fisch, Fischöl,...

lies mal die Stickies, vor allem diesen hier:
http://www.bbszene.de/board/showthre...95#post3243295

[Verschneutzelt]

So, habs mal geändert:

07:30 Uhr - 2 Vollkornbrote mit Wurst/Käse + 1 Banane + (Soja Pullver Shake)
10:00 Uhr - 200g körnigen Frischkäse + Gemüse (Kohlrabi, Paprika)
12:30 Uhr - 300g Putenbrustwurst oder Fisch + Gemüse bis ich satt bin
16:30 Uhr - 500g Magerquark
vor dem Training Soja Pullver Shake
18:00 Uhr - Training
nach dem Training Soja Pullver Shake + 2 Bananen
20:00 Uhr - Reis oder Kartoffeln und Fleisch
22:00 Uhr - 200g körnigen Frischkäse

über den Tag noch paar Nüsse und Lachs-/Fischölkapseln


Wie schauts so aus?

[PhilippAlex]

Wieso den dazwischen und nicht dazu?

Z.B. Nüsse, Fisch, Öle...

[simme]

immernoch zu wenig Gemüse, immernoch keine Nährwerte

warum nochmal einen Sojashake vorm Training?
Blödsinn