So, habs mal geändert:

07:30 Uhr - 2 Vollkornbrote mit Wurst/Käse + 1 Banane + (Soja Pullver Shake)
10:00 Uhr - 200g körnigen Frischkäse + Gemüse (Kohlrabi, Paprika)
12:30 Uhr - 300g Putenbrustwurst oder Fisch + Gemüse bis ich satt bin
16:30 Uhr - 500g Magerquark
vor dem Training Soja Pullver Shake
18:00 Uhr - Training
nach dem Training Soja Pullver Shake + 2 Bananen
20:00 Uhr - Reis oder Kartoffeln und Fleisch
22:00 Uhr - 200g körnigen Frischkäse

über den Tag noch paar Nüsse und Lachs-/Fischölkapseln


Wie schauts so aus?