Zitat Zitat von Nilo87
Deswegen brauche ich aus psychologischer Sicht die Tupperbox vor mir und dann sag ich mir einfach, das muss jetzt rein in den Magen. Und da ich tagsüber keine Zeit habe mir essen zuzubereiten, muss ich mir abends vorher alles vorbereiten. und dann hau ich mir halt das Kilo Pute in die Pfanne und verteile es auf die Tupperboxen.

gegen die Tupperbox spricht nichts
wenn es dir zu eintönig schmeckt, dann kannst du doch jede Tupperbox anders würzen

Ab und zu gönne ich mir dann auch einen Tag 1 Kilo Rinderhackfleisch, aber ich weiß das dort eigentlich zuviel ungesunde Fette drin sind. Aber es schmeckt halt besser und ist dann auch mal eine Abwechslung.

Rindergehacktes geht klr.
Das Fett darin ist nicht ungesund, es ist nur gesättigt, was nichts schlimmes ist. da du ja keine Carbs dazu isst, dieht es als Energielieferant
schau nur, dass du deinen Bedarf an essentiellen Fetten deckst

Das Omega3-Öl ausm Kaufland besteht aus Sonnenblumenöl, Leinöl und Rapsöl(alles Kaltgepresst, gesättigte Fs: 9g, einfach ungesättigt: 37g, mehrfach ungesättigt: 46g(davon 38g omega 6 und 8g Omega 3))

totale Bauernfängerei. Das Verhältnis von o6 zu o3 ist dank des Sonnenblumenöls miserabel.
für o3 wie gesagt, kauf dir Fischöl. Braten solltest du mit diesem komischen Pflanzenöl sowieso nicht. dafür ehr Butterschmalz, Rapsöl oder Kokosöl

zu den Nährwerten für den ganzen Tag:

1 Kilo Fleisch (200g Eiweiß, 20g Fett)

250g Naturreis (20g Eiweiß, 4,5g Fett, 185g Kh)

Gemüse zähle ich eigentlich nie die Nährwerte, sry

Omega 3 Fett (40 g = 40 ml = ca. 38g fett)

abendmahlzeit: 300g Thunfisch (80g eiweiss)
oder 7 eiklar (ca. 35 g eiweiß) + 3 Eier (20g Fett + 25g eiweiss)

Für den gesamten Tag:
ca. 280-300g eiweiss, 60-80g Fett, 185g KH
zu viel Eiweiß finde ich, Fett könnte mehr sein, vor allem gesättigte