Nach dem aufstehen Proteinshake (197kcal) ( Je nach dem wann ich aufstehen muss zur arbeit meist um 4:45 oder 8:45 je nach schicht verschiebt sich das alles etwas.


Morgens: 400g eiklar ca 55g Eiweiß (arbeite als koch hab da ne gute quelle ) ) (260kcal) 8:00Uhr

Mittag: 100g Vollkornspaghetti/Reis mit 200g Hänchenbrust (464kcal)

Nachmittag: Spaghetti/Reis mit 200g Hänchenbrust (464) 17:00 Ca

Abends:Proteinshake (197kcal) meist vor dem training 18:30

Vor dem zu Bett gehen 500g Quark (335kcal) mit 50g marmelade (123kcal) gegen 22 Uhr

obst esse ich auf der arbeit nebenbei wenn ich hunger bekommen meistens weintrauben oder ananas und was halt so rumliegt, zu den nudeln nehm ich meistens olivenöl und pack dann noch ne dose nüsse drauf ??