Hab's eingesehen

[Sasin]

willst du jetz wirklich darüber diskutieren ?

der oberkörper is komplexer zu trainieren , das ist klar aber jeder mit ein bisschen erfahrung weiss dass man beine allein aus intensitätsgründen alleine trainieren kann / soll / muss

deine auflistung is übrigens mehr als banal , quadrizeps beinhaltet allein 4 muskeln , dazu kommt der relativ große beinbeuger als auch die gesäßmuskulatur in verbindung mit der gesamten hüfte und dem unteren rücken bzw rückenstrecker

die waden mal außen vor

abgesehen davon kannst du ja ruhig push pull trainieren und "nur" 2-3 übungen für die beine nehmen zb kniebeuge und ausfallschritte jedoch solltest du den restigen plan dann nicht unnötigerweise vollpumpen mit übungen

[Azzyz]

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern Trizeps)

3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 8-10 Schrägbankdrücken
3 x 10 Seitheben
3 x 10 Dips
4 x 6-8 Kniebeugen
3 x 8-12 Beinpresse


Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps/ Waden / Rücken / hintere Schultern /Bizeps Bauch)

4 x 6-8 Kreuzheben
3 x 10-12 Beincurls
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 10-12 Rudern vorgebeugt
3 x 10-12 Langhantelcurls
3 x 8-12 Seitheben vorgebeugt

wärs so ok?

[Tiger91]

So siehts doch gut aus

[Sasin]

curls am ende

trizepsdips oder normale dips ?

[Azzyz]

normale

[Sasin]

absolut unsinnig seitheben zu machen und danach dips...

2 schwere druckvarianten sollte eig reichen , ich würde prinzipiell nur 2 wählen , dh eine bankdrückvariante um dann dips noch halbwegs schwer ausführen zu können

danach das seitheben

ansonsten siehst okay aus