Nachdem ich jetzt mein 3er Split knapp nen Monat durchgezogen habe und merke dass das doch ein bisschen viel wird.... insbesondere für meine Schultern nach dem Brustworkout... und meinen Bizeps nach dem Rückenworkout... nun will ich auf einen 2er Split umsteigen...

Am besten nen Push/Pull da ich finde das bei einem Oberkörper/Unterkörper mehr Beine als der gesammte Oberkörper trainiert werden...

Könnt ihr viell. nen guten Beispielplan empfehlen

und viell. mal einer das mit den Wiederholungen erklären... soll ich wenn ich beispielsweise 8-10 wdh machen will
das höhste gewicht das ich gerade so 10 mal schaffe erst drücken und dann das gewicht beibehalten
oder senken damit ich noch im 8-10 radius bleibe für Muskelwachstum...

dachte eig an den Plan

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern Trizeps)

3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 8-10 Schrägbankdrücken
3 x 8-12 Schulterdrücken
3 x 10 Seitheben
3 x 10 Dips
3 x 10-12 Arnolddips
4 x 6-8 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
2 x 8-10 Ausfallschritte pro Bein

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps/ Waden / Rücken / hintere Schultern /Bizeps Bauch)

4 x 6-8 Kreuzheben
3 x 10-12 Beincurls
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 10-12 Rudern vorgebeugt
3 x 10-12 Langhantelcurls
3 x 8-12 Seitheben vorgebeugt
3 x 12-15 Nackenheben
3 x 15 -20 Wadenheben
3 x 12-15 Beine anheben

Trainingstage MO DI / DO FR




DANKE