was haltet ihr von diesem 2er Split

[Erik Schädelspalter]

Ziemlich gute Übungsauswahl, aber beschíssen aufgeteilt.



Beispiel für gute Aufteilung:

Beine, Brust, Bizeps (Bauch, Waden)

Rücken, Schultern, Trizeps (Bauch, Waden)



Dann noch Nackendrücken durch Military Press ersetzen - Voilà!

[icebyte]

Hi ,

danke fürs Antwort ! so jetzt etwas umstrukturierter , ich hoffe das dieser ein gutes aufteilung ist ! ob die reihenfolge ok ist , ist auch so ne sache

TE1
Kniebeugen
Kreuzheben
Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Kurzhantelcurls
Hammercurls
Klassischer Crunch
Beinheben
Wadenheben

TE2
Rudern vorgebeugt
Rudern aufrecht
Dips
Trizeps-Überkopf
Military Press
Klassischer Crunch
Wadenheben

[Winned]

Hi ,

danke fürs Antwort ! so jetzt etwas umstrukturierter , ich hoffe das dieser ein gutes aufteilung ist ! ob die reihenfolge ok ist , ist auch so ne sache

TE1
Kniebeugen
Kreuzheben
Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Kurzhantelcurls
Hammercurls
Klassischer Crunch
Beinheben
Wadenheben

TE2
Rudern vorgebeugt
Rudern aufrecht
Dips
Trizeps-Überkopf
Military Press
Klassischer Crunch
Wadenheben

Kreuzheben in TE2 an den Anfang

[mrtn123]

Was genau für ein Split soll das überhaupt sein - erste TE ist ein Ganzkörperplan, die zweite kompletter Oberkörper... Sinnvolle Varianten sind zB Push/Pull oder OK/UK, Erik hat eine Push/Pull-Variante mit anderen Schwerpunkten für die Arme gepostet. Alles besser als dein Plan. Außerdem gehören zu einem Trainingsplan auch immer Satz- und Wiederholungszahlen, sowie einige Angaben zum Trainierenden selber...

[icebyte]

welchen plan meinst du von erik ?

hatte vor kurzem ne 3 er Split gehabt 2,5 Monate lang

siehe hier
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=223170

diesen will ich ersetzen

hier meine Daten :
34j , 178cm , 85kg

Trainingserfahrung 2 Jahre davon 1 Jahr intensiv e2d

[Erik Schädelspalter]

Ok, dann kau ich dir's halt vor...

Hi ,

danke fürs Antwort ! so jetzt etwas umstrukturierter , ich hoffe das dieser ein gutes aufteilung ist ! ob die reihenfolge ok ist , ist auch so ne sache

TE1
Kniebeugen
Kreuzheben
Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Kurzhantelcurls
Hammercurls
Klassischer Crunch
Beinheben
Wadenheben

TE2
Rudern vorgebeugt
Rudern aufrecht
Dips
Trizeps-Überkopf
Military Press
Klassischer Crunch
Wadenheben

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Frontkniebeugen (oder Ausfallschritte)
Schrägbankdrücken (evtl mit Kurzhanteln)
Hammercurls
LH-Curls
Bauch (beliebig)
Waden (beliebig)

TE2
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
KH-Schulterdrücken im Sitzen
Rudern vorgebeugt
Eine beliebige Trizepsübungen
Bauch (beliebig)
Waden (beliebig)

Satz und Wiederholungsanzahl je nach Übung 3 x 6-15
Bei den GÜ tendenziell 6-10, bei den Isos 10-15.

[Sasin]

also die reihenfolge würde ich dennoch ändern

frontbeugen nach dem bankdrücken kann für den ein oder anderen schon sehr hinderlich sein

selbes gilt für mp nach dem kreuzheben

[PhilippAlex]

Boah Erik, bei allem Respekt, aber du solltest dich lieber mehr im Off betätigen...
Das ist dEin plan. soll ich dir jetzt mal dazu schreiben wo du überall die vordere schulter tranierst und wo nur die hntere????

Ok, dann kau ich dir's halt vor...




TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Frontkniebeugen (oder Ausfallschritte)
Schrägbankdrücken (evtl mit Kurzhanteln)
Hammercurls
LH-Curls
Bauch (beliebig)
Waden (beliebig)

TE2
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
KH-Schulterdrücken im Sitzen
Rudern vorgebeugt
Eine beliebige Trizepsübungen
Bauch (beliebig)
Waden (beliebig)

Satz und Wiederholungsanzahl je nach Übung 3 x 6-15
Bei den GÜ tendenziell 6-10, bei den Isos 10-15.

Und gk is eben gk und kein Split!!! Gk heißt Häufigkeit statt hohes Volumen je te. Was du machst ist, du trainierst für Rücken etc Split und für Schulter "gk"

Ist bullshit. Aber mach nur weiter. Wirst es auch noch lernen.

Ps: bzgl 3 er gibt's den schönen sticky, wie man den Fehler, den du jetzt beim 2er machst, im 3 er vermeidet.