was haltet ihr von diesem 2er Split

[icebyte]

Hallo Gemeinde ,

ich mal wieder was haltet ihr von diesem 2er Split ?

Split 1: Beine, Rücken, Bizeps, Bauch
Split 2: Brust, Trizeps, Schultern, Waden


TE1
Kniebeugen
Ausfallschritt
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Kurzhantelcurls
Hammercurls
Klassischer Crunch
Beinheben

TE2
Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Trizeps-Überkopf
Dips
Nackendrücken
Rudern aufrecht
Wadenheben

[Erik Schädelspalter]

Ziemlich gute Übungsauswahl, aber beschíssen aufgeteilt.



Beispiel für gute Aufteilung:

Beine, Brust, Bizeps (Bauch, Waden)

Rücken, Schultern, Trizeps (Bauch, Waden)



Dann noch Nackendrücken durch Military Press ersetzen - Voilà!

[icebyte]

Hi ,

danke fürs Antwort ! so jetzt etwas umstrukturierter , ich hoffe das dieser ein gutes aufteilung ist ! ob die reihenfolge ok ist , ist auch so ne sache

TE1
Kniebeugen
Kreuzheben
Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Kurzhantelcurls
Hammercurls
Klassischer Crunch
Beinheben
Wadenheben

TE2
Rudern vorgebeugt
Rudern aufrecht
Dips
Trizeps-Überkopf
Military Press
Klassischer Crunch
Wadenheben

[Winned]

Hi ,

danke fürs Antwort ! so jetzt etwas umstrukturierter , ich hoffe das dieser ein gutes aufteilung ist ! ob die reihenfolge ok ist , ist auch so ne sache

TE1
Kniebeugen
Kreuzheben
Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Kurzhantelcurls
Hammercurls
Klassischer Crunch
Beinheben
Wadenheben

TE2
Rudern vorgebeugt
Rudern aufrecht
Dips
Trizeps-Überkopf
Military Press
Klassischer Crunch
Wadenheben

Kreuzheben in TE2 an den Anfang

[mrtn123]

Was genau für ein Split soll das überhaupt sein - erste TE ist ein Ganzkörperplan, die zweite kompletter Oberkörper... Sinnvolle Varianten sind zB Push/Pull oder OK/UK, Erik hat eine Push/Pull-Variante mit anderen Schwerpunkten für die Arme gepostet. Alles besser als dein Plan. Außerdem gehören zu einem Trainingsplan auch immer Satz- und Wiederholungszahlen, sowie einige Angaben zum Trainierenden selber...

[icebyte]

welchen plan meinst du von erik ?

hatte vor kurzem ne 3 er Split gehabt 2,5 Monate lang

siehe hier
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=223170

diesen will ich ersetzen

hier meine Daten :
34j , 178cm , 85kg

Trainingserfahrung 2 Jahre davon 1 Jahr intensiv e2d