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Ok, dann kau ich dir's halt vor...
 Zitat von icebyte
Hi ,
danke fürs Antwort ! so jetzt etwas umstrukturierter , ich hoffe das dieser ein gutes aufteilung ist ! ob die reihenfolge ok ist , ist auch so ne sache
TE1
Kniebeugen
Kreuzheben
Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Kurzhantelcurls
Hammercurls
Klassischer Crunch
Beinheben
Wadenheben
TE2
Rudern vorgebeugt
Rudern aufrecht
Dips
Trizeps-Überkopf
Military Press
Klassischer Crunch
Wadenheben
TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Frontkniebeugen (oder Ausfallschritte)
Schrägbankdrücken (evtl mit Kurzhanteln)
Hammercurls
LH-Curls
Bauch (beliebig)
Waden (beliebig)
TE2
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
KH-Schulterdrücken im Sitzen
Rudern vorgebeugt
Eine beliebige Trizepsübungen
Bauch (beliebig)
Waden (beliebig)
Satz und Wiederholungsanzahl je nach Übung 3 x 6-15
Bei den GÜ tendenziell 6-10, bei den Isos 10-15.
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Flex Leser
also die reihenfolge würde ich dennoch ändern
frontbeugen nach dem bankdrücken kann für den ein oder anderen schon sehr hinderlich sein
selbes gilt für mp nach dem kreuzheben
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Zitat von Sasin
also die reihenfolge würde ich dennoch ändern
frontbeugen nach dem bankdrücken kann für den ein oder anderen schon sehr hinderlich sein
selbes gilt für mp nach dem kreuzheben
Komm, gay weiter.
Ich trainere selbst recht ähnlich und die Reihenfolge ist perfekt.
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Flex Leser
gratulation 
das macht die reihenfolge noch lange nicht sinnvoll
klatschen wir in die hände , bei einem funktionierts 
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Die ganze Aufteilung ist Mist me
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Zitat von PhilippAlex
Die ganze Aufteilung ist Mist me
wie wäre dein vorschlag
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Zitat von icebyte
wie wäre dein vorschlag
Entweder Push-pull oder Oberkörper/ Unterkörper. Ich bevorzuge ersteres. Aber beides ist sehr sehr gut machbar und liefert die Vorteile des Splits, nämlich verlängerte regenerationzeiten vor allem für die sensiblen Strukturen im schulterbereich
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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TE 1:
Kniebeuge
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt Obergriff
Schulterpressen/Frontdrücken
ev. Bauch
ev. Waden
TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge Untergriff
Dips
ev. Bauch
ev. Waden
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Er hat doch explizit nach einem 2er Split gefragt...
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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mein jetziger plan ist immer noch der 3´er Split
den will ich ersetzen!
für beispiele wäre ich dankbar
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