Kreuzheben :
1. Aufwärmsatz : 40Kg x 11
2.Aufwärmsatz : 50Kg x8
3. Aufwärmsatz : 70Kg x5

Arbeitssätze : 85Kg 3x10

Klimmzüge ( untergriff)

1. Aufwärmsatz ( Rudern) : 50Kg x5
2. Aufwärmsatz ( Rudern ) : 50Kg x 5

Arbeitssätze : 3x7 Wdh

Military Press :

1 Aufwärmsatz : 20Kg x11
2 Aufwärmsatz : 25Kg x8
3 Aufwärmsatz : 30Kg x5

Sätze 35Kg . 10/10/7 Wdh

Ernährung von heute war ******* weil ich 400g milchbrötchen in der schule gegessen habe..

55,7g Fett , 408,9g Eiweiß , 165,8g Eiweiß 2904 Kalorien