Ernährungsplan an sich hab ich kein, will's ja auch gar ned so professionell (und kompliziert ) machen.

Üblicherweise:

Frühstück: 1 Breze oder Semmel, evtl mit süßem Aufstrich (ich weiß, zu wenig und nicht grad optimal)

Mittag: meist fleischlastig, oft nudeln, wenig Gemüse/obst, wenig fett

Abends: Vollkornbrot (wenig), Wurst, Fleisch, Fisch, Eier, Käse