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[PhilippAlex]

Ernährungsplan an sich hab ich kein, will's ja auch gar ned so professionell (und kompliziert ) machen.

Üblicherweise:

Frühstück: 1 Breze oder Semmel, evtl mit süßem Aufstrich (ich weiß, zu wenig und nicht grad optimal)

Mittag: meist fleischlastig, oft nudeln, wenig Gemüse/obst, wenig fett

Abends: Vollkornbrot (wenig), Wurst, Fleisch, Fisch, Eier, Käse

ist ne Katastrophe. Supps außer whey und Dextrose wären Perlen vor die Säue...

[simme]

trainierst du nun 1 oder 2 Jahre

wie die anderen schon sagten:

bei deinen Daten und deiner Ernährung wären Supps wirklich Perlen vor die Säue