Ernährungsplan erstellen fragen...

[tobi127]

Trainingstag:

200Ml MIlch
250 Quark
50 g Haferflocken
160 g Apfel (1)
150g Kiwi (2)



50g Walnüsse
200 g Hüttenkäse
Karotten


250g Hähnchenbrust
50g Reis
300 Broccoli



250g Quark
1 Orange



Training

Pwo:
50g Whey
40g Malto
10g Glutamin


300g Pute
200g Vollkornnudeln
300g Blumenkohk




500g Quark
50 g Paranüsse





=
Kcal: 3965 (4000 mind ich brate ja das Fleisch an)
Ew: 406
KH: 392
Fett: 81g <- Gibt ja auch mehr Brate ja das Fleisch an

[tobi127]

wird wohl passen wenn keiner was sagt

[PhilippAlex]

Ich finds ganz gut. EW ist etwas hoch und ich würde etwas mehr unterschiedliches Gemüse nehmen, aber sonst...

[simme]

jap.
Eiweiß runter, dafür Fett hoch

[tobi127]

Ok danke , wie siehts aus mit Fischöl? im moment nehme ich an Supplemente:


Whey
Glutamin
Malto
Creatin

[Tiger91]

Ok danke , wie siehts aus mit Fischöl? im moment nehme ich an Supplemente:


Whey
Glutamin
Malto
Creatin

Fischöl ist immer gut. Du hast zwar schon Omega3 durch die Walnüsse aber paar Kapseln am Tag sind von Vorteil.

Guck mal auf dein Whey, wie viel Glutamin da drin ist. Muss nicht unbedingt zusätzlich noch rein, finde ich.

Lieber BCAAs vorm Training