Was willst du mit dem Wdh Schema erreichen? Waren die 6 Wdh und die 3 Versager bzw. wolltest du mehr machen? Wie sieht das ganze Training aus?

Ich würde sagen, dass die Grundlage vorhanden ist, immerhin warst ja schonmal 10kg stärker, und du an der Maximalkraft arbeiten solltest, also 1-3Wdh.
Wenn ich im letzten Training 3x102,5kg geschafft hätte, würde mein Training die Woche darauf etwa folgendermaßen aussehen:

2x10xleere Stange
2x5x50kg
3x70kg
3x90kg
3x105kg
1x110kg (Versager oder aufgehört weil die zweite unmöglich gewesen wäre)

die Woche darauf dann:

2x10xleere Stange
2x5x50kg
2x70kg
3x90kg
3x100kg
2x110kg (Versager oder aufgehört weil die dritte eh nicht gegangen wäre)

wenn die 110 dann 3x gehen im gleichen oder nächsten Training auf 115kg hoch. Dann das gleiche von vorne.

Dazu als Nebenübungen Board Press, Board Press, Board Press und vielleicht noch ein bißchen Engbank, Push Downs, Rotatoren und Bandrücken mit Hemd. Wenn du Raw drückst, streich das Hemddrücken und mach vielleicht noch 1-2 Übungen für die Schultern.


Gruß, Joe