so hab jetzt alleine einen neuen gemacht.
habe aber mehr carbs genommen, da ich wie gesagt nicht nur kraftttraining, sondern auch ausdauertraing mache.
kritik ist sehr erwünscht
die kommawerte habe ich nur hingeschrieben, das das endergsbnis am schluss passt.
bin zu faul das alles mit gerundeten werten auszurechnen

TT

6:30 Uhr

60g Haferflocken
100g Banane
250g Milch 1,5%
20g Protein 96
=515 kcal / 9,76g Fett / 73,84g Kohlenhydrate / 34,62g Eiweiß

9:30 Uhr

175g Apfel
100g Banane
=188 kcal / 1,25g Fett / 41,34g Kohlenhydrate / 1,63g Eiweiß

11:15 Uhr

75g Vollkornroggenbrot
50g Kochschinken, Putenbrust,...
=208 kcal / 2,25g Fett / 40g Kohlenhydrate / 14,5g Eiweiß

14:00

250g Putenschnitzel/Putenstreifen
Blatt + Tomatensalat mit 20g Olivenöl (Salat zähle ich nicht mit)
150g Milchreis
=792 kcal / 34,26g Fett / 34,5g Kohlenhydrate / 81g Eiweiß

16:00 Uhr

150g Milchreis
25g Wallnüsse
=388 kcal / 22g Fett / 39,5g Kohlenhydrate / 9,75g Eiweiß

18:45 - 20:15 Uhr Training

20:15 Uhr

30g Malto 95
30g Performance Whey
=233 kcal / 1,8g Fett / 30,96g Kohlenhydrate / 22,32g Eiweiß

21:15 Uhr

250g Magerquark
150g Früchte (meist 75g Trauben und 75g Pfirsiche)
8g Vanillinzucker
=279kcal / 0g Fett / 31,75g Kohlenhydrate / 36,5g Eiweiß

Gesamt:
2635 kcal / 71,32g Fett / 291,86g Kohlenhydrate / 200,31g Eiweiß
Ernährungsplan für NTT kommt morgen