prinzipiell finde ich es gut, dass du dich um deine Ernährung kümmern möchtest, aber ich gebe Nitro-Nori z.T auch Recht

aber wenn du es so willst...

6:30 Uhr

60g Haferflocken
100g Banane
250g Milch 1,5%
20g Protein 96
=515 kcal / 9,76g Fett / 73,84g Kohlenhydrate / 34,62g Eiweiß

Passt

9:30 Uhr

175g Apfel
100g Banane
=188 kcal / 1,25g Fett / 41,34g Kohlenhydrate / 1,63g Eiweiß

ist ok.
hier könnte ich noch ne kleine Eiweißquelle rein, dafür wo anders einsparen

11:15 Uhr

75g Vollkornroggenbrot
50g Kochschinken, Putenbrust,...
=208 kcal / 2,25g Fett / 40g Kohlenhydrate / 14,5g Eiweiß

Gemüse dazu

14:00

250g Putenschnitzel/Putenstreifen
Blatt + Tomatensalat mit 20g Olivenöl (Salat zähle ich nicht mit)
150g Milchreis
=792 kcal / 34,26g Fett / 34,5g Kohlenhydrate / 81g Eiweiß

aber dann bitte vieile Tomaten in den Salat
Fertigmilchreis weg

16:00 Uhr

150g Milchreis
25g Wallnüsse
=388 kcal / 22g Fett / 39,5g Kohlenhydrate / 9,75g Eiweiß

ziehmlich schlechtes Pre-Workout-Meal
hier gehört Eiweiß und komplexe Carbs rein

18:45 - 20:15 Uhr Training

20:15 Uhr

30g Malto 95
30g Performance Whey
=233 kcal / 1,8g Fett / 30,96g Kohlenhydrate / 22,32g Eiweiß

passt

21:15 Uhr

250g Magerquark
150g Früchte (meist 75g Trauben und 75g Pfirsiche)
8g Vanillinzucker
=279kcal / 0g Fett / 31,75g Kohlenhydrate / 36,5g Eiweiß

hier sinds viel, viel, viel zu wenig Kohlenhydrate
hau mal noch mindestens 100g Hafer oder Reis (Trockengewicht) dazu
Und ganz wichtig: Gemüse

Gesamt:
2635 kcal / 71,32g Fett / 291,86g Kohlenhydrate / 200,31g Eiweiß
Eiweiß passt
Kalorien finde ich viel zu wenig für dein Alter und deine Körperdaten
musst du aber wissen....
wenn du nicht mindestens 1kg im Monat zulegst, dann iss mehr

Fettquellen sehen gut aus, mengenmäßig auch, kann aber noch was drauf
Gemüse ist noch zu wenig