Hi, also eine Grundlage hast du zumindest schon einmal geschaffen...
jedoch wäre in einem Jahr sicherlich mehr drinne gewesen... Poste doch mal deine Übungen und we will see.... + Wie sieht es mit der Ernährung so aus?
Achja , und der 3er SPlit ist bei dir noch nicht unbedingt anzuwenden.
Schau doch mal im "Klassischen Training " unter 2er Split![]()
Kannst deine Muskeln ruhig 2x die Woche belasten
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