Kaum Gewichtszunahme, wo liegt der Fehler ??

[Mahonksch]

Hallo

hier mal etwas zu meiner Person:

Jahre: 20
Größe: 170 cm
Gewicht: 68kg

Gehe ins Studio seit ca. 4 Jahren ( 2 Jahre oft unregelmäßig und Pausen // die letzten 2 Jahre regelmäßig )

Trainiere Momentan ca. 4-5 mal die Woche ( 3er Split )
Trainiere mit relativ hohem Gewicht und schaue dass ich dafür weniger WDH mache.

Mein Körper:


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So Jetzt mal zu meinem PROBLEM:


ich nehme ca. 3100 kcal pro Tag zu mir !! Außerdem bin ich relativ klein und wiege nicht besonders viel. ICH TUHE MIR SO SCHWER BEIM ZUNEHMEN ...
Ich nehme einfach nicht zu. , nur seeeeehr seeeehr langsam

Hier gerade mal was aufgeschrieben was ich so zu mir nehme
Bezieht sich hauptsächlich auf Mo - Fr ! Samstag und Sonntag schlafe ich meistens aus und sieht bisschen anderst aus.

Zu den Mahlzeiten Mittag + Abendessen gibt es was aus Omas Küche
( z.B Nudeln / Kartoffeln / Fleisch / Teigwaren / Suppe / Reis / Salat / Nachtisch )

Zu der Zwischenmahlzeit um 15:00 Uhr nehme ich meistens ein belegtes Brötchen zu mir , Dinge vom Bäcker.

Gebt mir mal paar Tipps an was es liegt dass ich nicht zunehme trotz meiner Kalorienreicher Ernährung .. ..

Was kann ich ändern , macht mir Vorschläge !




Hier mal ein Foto um sich ein bild zu machen wie das dann so ungefähr aussieht:

[PhilippAlex]

Du isst zuwenig. Try 3.500 kcal.

[PhilippAlex]

BTW: woher weißt du, dass dein Mittagessen und Abendessen die Menge kcal hat????

[Mahonksch]

hmm oke werde ich versuchen noch mehr zu steigern auf 3500 kcal.

Ich hab mir mal so Nährwertetabellen angeschaut , z.B von Nudeln , Reis, Kartoffeln und und Somit habe ich die Werte eingeschätzt. . Ich esse zu diesen Mahlzeiten auch nicht grad wenig

ca. 500 kcal --> da ich nicht immer das gleiche esse , und abweichungen von der Menge entsteht dieser circa-Wert .

[simme]

wenn du nicht zunimmst, dann iss mehr.
Thats it

ansonsten:
Gemüse und Fett kommt zu kurz
Und vor allem die falschen Fettquellen
Magerine und Wurst (wenn es fette Wurst ist) raus

und lies die Stickies, da steht drin, wie man einen vernünftigen EP bastelt

[H_D]

wenn dus genau machen willst:
mal ein paar typische tage alles abwiegen und ausrechnen.

wenn dus nach gefühl essen willst:
einfach ETWAS mehr essen

[Mahonksch]

Ich versuche noch mehr zu essen.
Gesunde Öle + Nüsse einzubringen,
mal schauen was das bringt

[fatmike]

Ich versuche noch mehr zu essen.
Gesunde Öle + Nüsse einzubringen,
mal schauen was das bringt

oder aber auch pizza, burger und co.

[Allkindzofgains]

Auf jedenfall Nüsse mit reinnehmen dann haste schon mal ordentlich mehr Kalorien dann auf jedenfall mal Obst essen. Die DGE empfiehlt 250g am Tag und 500g Gemüse. Und wie andere schon sagten solltest du auch dein Mittag Essen besser planen. Zur Not musste selbst denn Kochlöffel schwingen

[Mister1986]

Also 4 bis 5 (!) Trainings pro Woche zehren auch brutal am Körper. Vielleicht mal eine Zeit lang nur 3 und ausnahmsweise mal 4?
Probier mal in Dein Frühstück 60g Sonnenblumenkerne, hast Du was zum Kauen, sind mindestens 300 kal. zusätzlich.
Ess abends 100g Erdnüsse, sind auch 300 kal. zusätzlich.
Und jetzt dürft Ihr mich alle prügeln: ich trink abends ein Feierabendbier, Export-Qualität. Das ist nicht zu viel Alkohol, aber Vitamine und außerdem auch 300 kal.
Und warum nehmt Ihr alle immer Magermilch? Wenn Ihr zunehmen wollt, dann nimm doch Vollmilch, ist noch keiner dran gestorben und fett werden kannst Du gar nicht bei so viel Training.
Also wenn Du Deinen Plan so weiter machst und nur die 3 Tipps von eben (sogar ohne das Bier) mit reinnimmst, bist Du mindestens 700 oder 800 kal. höher und hast fast nichts geändert. Dann liegst Du bei 3800 oder 3900 - und dann noch 1 bis 2 Training weniger und auch Du bekommst Dein Gewicht hoch.