Wofür mich hier zwar viele schimpfen werden: ernährungsplan hab ich keinen ... wohn halt daheim und ess was aufn tisch kommt ... is aber eig immer fleisch und gemüse dabei, also sag ma mal gute hausmannskost ^^ ..... kann essen was ich will und nimm halt net zu, also sehr gute verbrennung vlt zu gut ... schau auch jeden tag drauf des ich zusätzlich noch 50g eiweiss nimm.
werde halt leider in zukunft auch net großartig auf nen EP achten können wenn ich zu bundeswehr muss ..... reichts dann bei mir wennich immer schön viel kalorien hab und auch eiweiss? weil fett bekomm ich eh keins ran^^


zu meiner person:
19 jahre alt ( bald 20)
ca 1.69 groß
Trainier etztn bissel über ein jahr .... hatte wie ich angefang hab n Kfa von ca 8% wird jetzt denkich noch weniger sein
wiege jetzt 57.9 kg ... angefang hab ich mit 52.5 kg ungefähr
mein ziel is halt masse aufbau durch muskeln ^^

trainiern tu ich so 3 - 4 mal die woche im studio und brauch fürs training dann immer je nach muskelgruppe halbe bis ganze stunde, und alles halt einmal, so des ich n split hab ... ausgeruht bin ich da scho immer (fühl mich zumindest so)...
achte aber beim train auch schon drauf alles möglichst richtig zu machn, konzentriert und auch schön abwechslungsreich an übungen... und bis ebn der muskel schön brennt.

und noch ma so allgemein: is die massezunahme von 52.5 auf 57.9 für den zeitraum von einem jahr gut - normal - schlecht??