Wie simme sagt, ohne ep geht es eigentlich nicht, außer man isst jeden Tag ziemlich das gleiche.

Wichtig Protein Zufuhr konstant.

Kh. Je nach Training oder ntt erhöhen bzw. Senken.

Dementsprechend die fett Zufuhr anpassen.

Was gut klappt ist die metabole Lebensweise, das sag ich extra so da ich diese nicht unbedingt als Diät sehe.

Und wenn gesündigt wird, entweder mal einen Tag weniger oder 20-30 min. Länger cardio.