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[M@D_M@x]

Hallo,

hatte am 1.12. meinen ersten Wettkampf.

Im Reißen warens 65 kg und im Stoßen 87 kg

Bin damit eigentlich sehr zufrieden

[M@D_M@x]

neues Trainingsprogramm

Montag

Reißen
Ziehen eng (Umsetzgriff)
Kniebeuge hinten
Bankdrücken/Standdrücken
Rückenstrecken
Sit ups

Mittwoch

Umsetzen & Stoßen
Ziehen breit (Reißgriff)
Kniebeuge voren
Schwungdrücken
Rumpfbeugen
Crunches

Freitag
Hang- oder Standreißen
Hang- oder Standumsetzen
Kniebeuge hinten
Stand- oder Bankdrücken
Rückenstrecken
Sit ups

[-theANIMAL-]

Hallo,

hatte am 1.12. meinen ersten Wettkampf.

Im Reißen warens 65 kg und im Stoßen 87 kg

Bin damit eigentlich sehr zufrieden

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[M@D_M@x]

Diese Woche ist das Training ein bisschen anders, da am Smastag wieder ein Wettkampf ist.

Training von Montag 11.02.2013

Umsetzen & Stoßen

20*3+3*2
50*3+2*2
60*3+2*2
70*2+1
80*1+1
85*1+1
90*1+1

Ziehen breit

50*5*3
60*5*2
70*3*2
80*2*2

Kniebeuge hinten

60*10
90*5
120*3
130*1
140*1
145*1
145*1

Rumpfbeugen (Good Mornings)

50*12*2
60*10*3

Sit ups

15*4