Also 4 bis 5 (!) Trainings pro Woche zehren auch brutal am Körper. Vielleicht mal eine Zeit lang nur 3 und ausnahmsweise mal 4?
Probier mal in Dein Frühstück 60g Sonnenblumenkerne, hast Du was zum Kauen, sind mindestens 300 kal. zusätzlich.
Ess abends 100g Erdnüsse, sind auch 300 kal. zusätzlich.
Und jetzt dürft Ihr mich alle prügeln: ich trink abends ein Feierabendbier, Export-Qualität. Das ist nicht zu viel Alkohol, aber Vitamine und außerdem auch 300 kal.
Und warum nehmt Ihr alle immer Magermilch? Wenn Ihr zunehmen wollt, dann nimm doch Vollmilch, ist noch keiner dran gestorben und fett werden kannst Du gar nicht bei so viel Training.
Also wenn Du Deinen Plan so weiter machst und nur die 3 Tipps von eben (sogar ohne das Bier) mit reinnimmst, bist Du mindestens 700 oder 800 kal. höher und hast fast nichts geändert. Dann liegst Du bei 3800 oder 3900 - und dann noch 1 bis 2 Training weniger und auch Du bekommst Dein Gewicht hoch.